Matije Magdalenića 1, Velika Gorica

Sezonske bolesti

Imunitet

Imunitet – kako ga pojačati?

Kako možemo pojačati svoj imunitet? U cijelosti radi izuzetan posao – štiti nas od vanjskih faktora kao što su patogeni mikroorganizam (bakterije, virusi, gljivice, paraziti) koji mogu uzrok infekcija i upala, kancerogenih stanica, te raznih drugih supstanci nepoznatog kemijskog podrijetla.

To je kompleksan stroj sastavljen od specijaliziranih stanica, tkiva i organa koji imaju svoju ulogu u imunosti te, ako taj sustav podbaci, imamo problem.

Životne situacije, preopterećenje na poslu, iscrpljenost, akutne bolesti tesarija životna dob – sve su to jedan od uzroka koji dovode do slabljena imuniteta.

Da li moguće ojačati svoj imuni sistem? Promjenom prehrane? Uzimanjem određenih dodataka prehrani? Promjene životnih navika u nadi postizanja bolje imunosti?

Kako smo i napomenuli prethodno u tekstu, imuni sustav nije jedan entitet.Potrebno je djelovati na više razina kako bi postigli bolji učinak. Jedan od njih je odabir zdravog načina života – prestanak pušenja, unos dovoljne količine tekućine i raznovrsne hrane koja uključuje voće i povrće te mliječne proizvode, smanje unos šećera, održavanje normalne tjelesne mase, redovite tjelovježbe (hodanje, bicikliranje, trčanje),adekvatno spavanje, održavanje higijene i ako je moguće – minimalizirati stres.

Uz kožnu barijeru ne smijemo zaboraviti da naš probavni sustav i njegova crijevna mikroflora imaju veliku ulogu u imunološkom odgovoru te njegovim narušavanjem može doći da pada imuniteta i infekcija gornjih dišnih puteva. U tom slučaju je preporuka dau hladnijim mjesecima koristimo probiotike tj. one probiotičke sojeve koji imaju klinički dokazanu učinkovitost u pojačavanju imuniteta.

Dodaci prehrani

Deficijencija mikronutrijenata kao što su cink, selen, željezo, bakar, vitamini A, B6 (piridoksin), B9 (folna kiselina) C, D i E – kliničkim ispitivanjima je dokazano da mogu biti uzrok padu imunološkog odgovora zbog njihove individualne uloge u metaboličkim procesima.

Multivitaminski pripravci

Su pogodnija ljude kojima je redovita prehrana nije jača strana ili imaju oslabljeni apetiti. Preporuke su uvijek uzimati ih iza glavnog jela zbog bolje apsorpcije vitamina topljivih mastima.

Vitamin D

Ima više uloga – regulator je apsorpcije kalcija te u novije vrijeme je dokazano da monocititi, makrofagi te B i T stanice imunološkog odgovora imaju vitamin D receptor na svojim membranama– moguća je imunomodulacija tj. vitamin D može pozitivno utjecati na imunosni sustav.

Vitamin C

Osim što sudjeluje u sintezi aminokiselina te preko sinteze različitih proteina dovodi do jačanja epitelne stanice kože koja nas brani od raznih patogena i smanjuje oksidativni stres stanice(antioksidans), akumulira se u fagocitnim stanicama kao što neutrofili i pojačavaju fagocitozu i kemotaksiju – u prijevodu uništavanje patogenih mikroorganizama.Preporuka je 1g/dan kod pojačanih potreba.

Betaglukani

Heterogena grupa polisaharida izolirana iz staničnih stijenki gljivica i bakterija od kojih imunomodulatorno djelovanje ima beta – (1,3/1,6)-D –beta glukan.Vezuje se na receptore na površini imunosnih stanica ih aktivira. Također povećava proliferaciju (umnožavanje) limfocita te smanjuje proupalne interleukine.

Ehinacea

Sadrži protuupalna imunostimulirajuća svojstva. Ublažava simptome viroze jer povećava broj bijelih krvnih zrnaca (leukocita). Javlja se u kombinaciji s vitaminom C, propolisom ili cinkom.

Ne smije se koristiti dulje od mjesec dana u kontinuitetu.

Propolis

Prirodni je antibiotik, a njegovo djelovanje se proteže i na antifungalno (sadrži flavonoid pinocembrin)

Matična mliječ

Bogata je vitaminima (B kompleksom) i mineralima, te biološki aktivnim spojevima koji djeluju kao prirodni biostimulatori imunološkog sustava.

Izvori informacija

https://www.khanacademy.org/test-prep/mcat/organ-systems/the-immune-system/a/innate-immunity

https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/immunity

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

https://www.khanacademy.org/test-prep/mcat/organ-systems/the-immune-system/v/role-of-phagocytes-in-innate-or-nonspecific-immunity

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17895634

Vitamin D

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4939543/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/

Vitamin C

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763

Beta glukani i ehinacea

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4012169/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4441164/